HOME
AKTUÁLNÍ PLÁN
BRANKÁŘI
INSPIRACE
STREČINK
BĚŽECKÁ ABECEDA
MEET
VAŠE OTÁZKY
YOUTUBE KANÁL











09.02.2021

TRENINKOVÝ PLÁN PRO DOMÁCÍ INDIVIDUÁLNÍ PŘÍPRAVU 10.02.21-16.02.21




Ahoj, přinášíme další týdenní tréninkový plán v roce 2021. Zachováváme rytmus od středy do úterka následujícího týdne. Meety zůstavají v úterý (taktika a zajímavosti) a v pátek (cvičící) vždy v 17:30.



středa 10.02.2021

  • warming up na zahřátí - běžecká abeceda na místě (pokud nevíš, mrkni do odkazu v menu)
    • Lifting 15 sekund
    • Skipping 15 sekund
    • Zakopávání 15 sekund
    • Předkopávání 15 sekund
    • Skoky stranou na místě 15 sekund
  • Praktické cvičení s florbalkou ZDE

čtvrtek 11.02.2021

  • warming up na zahřátí
    • kroužení nataženými pažemi 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • kroužení bokama 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • klus na místě 30 sekund
    • panák 20 sekund
    • poskoky přes „neviditelné švihadlo“ 20 sekund
  • Cvičení na místě ZDE
  • na závěr cvičení důkladné protažení

pátek 12.02.2021

  • cvičení na meetu v 17:30

sobota 13.02.2021

  • Relax, jiná aktivita, blbnutí s florbalkou aj.

neděle 14.02.2021

  • Relax, jiná aktivita, blbnutí s florbalkou aj.

pondělí 15.02.2021

  • warming up na zahřátí - běžecká abeceda na místě (pokud nevíš, mrkni do odkazu v menu)
    • Lifting 15 sekund
    • Skipping 15 sekund
    • Zakopávání 15 sekund
    • Předkopávání 15 sekund
    • Skoky stranou na místě 15 sekund
  • Praktické cvičení s florbalkou ZDE

úterý 16.02.2021

  • warming up na zahřátí
    • kroužení nataženými pažemi 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • kroužení bokama 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • klus na místě 30 sekund
    • panák 20 sekund
    • poskoky přes „neviditelné švihadlo“ 20 sekund
  • Cvičení na místě – intenzivní, používej stopky
    • Dřepy – 30 sekund – dělej dřepy do poloviny tak, ať kolena svírají pravý úhel, při podřepu natáhni paže před sebe a třikrát zapruž v koleni. Dokonči dřep zpět do stoje.
    • 10 sekund pauza
    • Lehy / sedy do kříže – 30 sekund - ležíš na zemi, nohy pokrčené ve vzduchu (jako když „sedíš“). Ruce jsou založené za hlavou, střídavě se zvedáš levým loktem k prqvému koleni a pravým loktem k levému koleni.
    • 10 sekund pauza
    • Superman – 30 sekund - lehni si na zem na břicho, paže natažené před sebe. Zároveň zvedej paže a nohy nad zem (děláš tak ležícího Supermana). U toho střídavě zatínáš (při zvedání) a povoluješ (při pokládání paží a nohou na zem) svlay celého těla
    • 10 sekund pauza
    • Vykopávání z mostu – 30 sekund - lehni si na zem, nohy pokrč, ať jsou položeny šlapky na zemi. Zvedni pánev a bojy (záda jsou položena jen na lopatkách) a střídavě vykopáváš jednu nohu a druhou nohu v této pozici po určenou dobu.
    • 10 sekund pauza
    • Tricepsové kliky – 30 sekund - zapři se do kliku, kolena jsou na zemi. Dlaně jsou na úrovni ramen, klik prováděj tak, ať jdou paže podél těla, ne do prostoru.
    • pauza po celém bloku 40 sekund
    • celý blok si takto projeď 5x s přesným dodržováním času včetně přestávek
  • 10 kliků
  • 20 angličanů
  • na závěr cvičení důkladné protažení
  • Večer taktický meet

Na meetu nám dej vědět, jak ti tato příprava vyhovuje, jestli ji zvládáš nebo je příliš tvrdá. Pokud máš problém nebo potřebuješ cokoliv probrat, napiš nám soukromou zprávu na messenger nebo zavolej.