HOME
AKTUÁLNÍ PLÁN
BRANKÁŘI
INSPIRACE
STREČINK
BĚŽECKÁ ABECEDA
MEET
VAŠE OTÁZKY
YOUTUBE KANÁL











26.01.2021

TRENINKOVÝ PLÁN PRO DOMÁCÍ INDIVIDUÁLNÍ PŘÍPRAVU 27.01.21-01.02.21




Ahoj, přinášíme další týdenní tréninkový plán v roce 2021. Zachováváme rytmus od středy do úterka následujícího týdne. Meety zůstavají v úterý (taktika a zajímavosti) a v pátek (cvičící) vždy v 17:30.



středa 27.01.2021

  • warming up na zahřátí - běžecká abeceda na místě (pokud nevíš, mrkni do odkazu v menu)
    • Lifting 15 sekund
    • Skipping 15 sekund
    • Zakopávání 15 sekund
    • Předkopávání 15 sekund
    • Skoky stranou na místě 15 sekund
  • Praktické cvičení s florbalkou - budeš potřebovat židli ZDE

čtvrtek 28.01.2021

  • warming up na zahřátí
    • kroužení nataženými pažemi 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • kroužení bokama 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • klus na místě 30 sekund
    • panák 20 sekund
    • poskoky přes „neviditelné švihadlo“ 20 sekund
  • Cvičení na místě ZDE
  • na závěr cvičení důkladné protažení

pátek 29.01.2021

  • cvičení na meetu v 17:30 / POZOR, MEET ZRUŠEN (pololetní prázdniny)

sobota 30.01.2021

  • Relax, jiná aktivita, blbnutí s florbalkou aj.

neděle 31.01.2021

  • Relax, jiná aktivita, blbnutí s florbalkou aj.

pondělí 01.02.2021

  • warming up na zahřátí - běžecká abeceda na místě (pokud nevíš, mrkni do odkazu v menu)
    • Lifting 15 sekund
    • Skipping 15 sekund
    • Zakopávání 15 sekund
    • Předkopávání 15 sekund
    • Skoky stranou na místě 15 sekund
  • Praktické cvičení s florbalkou ZDE

úterý 02.02.2021

  • warming up na zahřátí
    • kroužení nataženými pažemi 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • kroužení bokama 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • klus na místě 30 sekund
    • panák 20 sekund
    • poskoky přes „neviditelné švihadlo“ 20 sekund

  • Cvičíme s Ondrou: letos poprvé


    • prkno- zkus 3x v délce 1 minuta, 1,5 minuty a 2 minuty, mezi nimi aspoň 2 minuty pauza
    • dotek ramen - zkus 3x vždy po 8 dotycích každou rukou, mezi cvičeními aspoň minutu pauza
    • podpor vzpor - dej 3x s 8 opakováními a nezapomeň na přestávky. Zvládneš?
    • sedy lehy - 4x po 8, 10, 12 a na závěr 15x. Vydrž, ale nestrhej se!
    • sedy lehy - 4x po 8, 10, 12 a na závěr 15x. Vydrž, ale nestrhej se!
    • nůžky - vytrvalost - kolik dáš nejvíc? 25? 30? 40?
    • dotek kotníků - pojď 4x po 12 každou nohu. A dodržuj přestávky. Aspoň minutu.
    • kolo - vytrváš šlapat 40 sekund? Nastav si časovač a do pedálů
    • brouk - pojď dát 3 série po 10. A nezapomeň na přestávky.
  • Večer taktický meet

Na meetu nám dej vědět, jak ti tato příprava vyhovuje, jestli ji zvládáš nebo je příliš tvrdá. Pokud máš problém nebo potřebuješ cokoliv probrat, napiš nám soukromou zprávu na messenger nebo zavolej.