HOME
AKTUÁLNÍ PLÁN
BRANKÁŘI
INSPIRACE
STREČINK
BĚŽECKÁ ABECEDA
MEET
VAŠE OTÁZKY
YOUTUBE KANÁL











20.11.2020

TRENINKOVÝ PLÁN PRO DOMÁCÍ INDIVIDUÁLNÍ PŘÍPRAVU 23.11.-29.11.


Ke stažení


Pondělí 23.11.2020

  • Praktické cvičení s florbalkou ZDE
  • kliky - 1 série 10 na dlaních, 1 série 10 na kloubech (ruce jsou zaťaté v pěst) a 1 série 10 , kdy lokty jdou podél těla a ne do prostoru s dvouminutovým odpočinkem
  • dřepy - 4x série 20 s dvouminutovým odpočinkem
  • prkno - základní 3 série po 60 sekundách s minutovým odpočinkem
  • prkno na levém boku, zapření o levou ruku a levou nohu, pravá ruka v bok a pravá noha položena na levé - 3 série po 30 sekundách s minutovým odpočinkem
  • prkno na pravém boku, zapření o pravou ruku a pravou nohu, levá ruka v bok a levá noha položena na levé - 3 série po 30 sekundách s minutovým odpočinkem

Úterý 24.11.2020

  • Kompresní cvičení ZDE
  • pečlivě se rozhýbejte a zacvičte si cviky z videíček podle opakování
  • u každého videa jsou zapsané opakování, tak do toho
  • švihadlo - přeskoky snožmo - 4 série po 20 s minutovým odpočinkem
  • švihadlo - přeskoky na jedné noze, střídavě levou a pravou nohou - 4 série po 10 s minutovým odpočinkem
  • švihadlo - na uvlonění "koníček" - 2 série po 10, každá série s jinou nohou vpředu s minutovým odpočinkem

Středa 25.11.2020

  • Praktické cvičení s florbalkou ZDE
  • angličany - 4 série po 25 s dvouminutovým odpočinkem
  • žabáci - 4 série po 10 - 12 - 15 - 20 s dvouminutovým odpočinkem
  • sklapovačky - 4 série po 15 s dvouminutovým odpočinkem

Čtvrtek 26.11.2020

Cvičíme s Ondrou - opakování

  • prkno- zkus 3x v délce 1 minuta, 1,5 minuty a 2 minuty, mezi nimi aspoň 2 minuty pauza
  • dotek ramen - zkus 3x vždy po 8 dotycích každou rukou, mezi cvičeními aspoň minutu pauza
  • podpor vzpor - dej 3x s 8 opakováními a nezapomeň na přestávky. Zvládneš?
  • sedy lehy - 4x po 8, 10, 12 a na závěr 15x. Vydrž, ale nestrhej se!
  • sedy lehy - 4x po 8, 10, 12 a na závěr 15x. Vydrž, ale nestrhej se!
  • nůžky - vytrvalost - kolik dáš nejvíc? 25? 30? 40?
  • dotek kotníků - pojď 4x po 12 každou nohu. A dodržuj přestávky. Aspoň minutu.
  • kolo - vytrváš šlapat 40 sekund? Nastav si časovač a do pedálů
  • brouk - pojď dát 3 série po 10. A nezapomeň na přestávky.

Pátek 27.11.2020

  • Praktické cvičení s florbalkou ZDE
  • angličany - 2 série po 15, 2 série po 25, po každé sérii dvouminutový odpočinek
  • dřepy s tyčí / florbalkou v rukách vzpažené - 4x série 20 s dvouminutovým odpočinkem
  • kotníkové odrazy - 4 série po 15 s dvouminutovým odpočinkem