HOME
AKTUÁLNÍ PLÁN
BRANKÁŘI
INSPIRACE
STREČINK
BĚŽECKÁ ABECEDA
MEET
VAŠE OTÁZKY
YOUTUBE KANÁL











26.04.2020

KOMPRESNÍ CVIČENÍ 29.04.2021

Rozcvičení - warming up na zahřátí

  • kroužení nataženými pažemi 20 sekund, změna směru 20 sekund
  • kroužení bokama 20 sekund, změna směru 20 sekund
  • klus na místě 30 sekund
  • panák 20 sekund
  • poskoky přes „neviditelné švihadlo“ 20 sekund

Cvičení na místě – intenzivní, používej stopky

  • Dřepy – 30 sekund – dělej dřepy do poloviny tak, ať kolena svírají pravý úhel, při podřepu natáhni paže před sebe a třikrát zapruž v koleni. Dokonči dřep zpět do stoje.
  • 10 sekund pauza
  • Lehy / sedy do kříže – 30 sekund - ležíš na zemi, nohy pokrčené ve vzduchu (jako když „sedíš“). Ruce jsou založené za hlavou, střídavě se zvedáš levým loktem k prqvému koleni a pravým loktem k levému koleni.
  • 10 sekund pauza
  • Superman – 30 sekund - lehni si na zem na břicho, paže natažené před sebe. Zároveň zvedej paže a nohy nad zem (děláš tak ležícího Supermana). U toho střídavě zatínáš (při zvedání) a povoluješ (při pokládání paží a nohou na zem) svlay celého těla
  • 10 sekund pauza
  • Vykopávání z mostu – 30 sekund - lehni si na zem, nohy pokrč, ať jsou položeny šlapky na zemi. Zvedni pánev a bojy (záda jsou položena jen na lopatkách) a střídavě vykopáváš jednu nohu a druhou nohu v této pozici po určenou dobu.
  • 10 sekund pauza
  • Tricepsové kliky – 30 sekund - zapři se do kliku, kolena jsou na zemi. Dlaně jsou na úrovni ramen, klik prováděj tak, ať jdou paže podél těla, ne do prostoru.
  • pauza po celém bloku 40 sekund
  • celý blok si takto projeď 5x s přesným dodržováním času včetně přestávek

Tříminutová přestávka

  • 30 dřepů
  • 10 kliků
  • 20 angličanů

Důkladné protažení celého těla

  • ruce
  • krk
  • záda
  • břicho
  • nohy