HOME
AKTUÁLNÍ PLÁN
BRANKÁŘI
INSPIRACE
STREČINK
BĚŽECKÁ ABECEDA
MEET
VAŠE OTÁZKY
YOUTUBE KANÁL











16.02.2021

KOMPRESNÍ CVIČENÍ 23.02.2021 - něco nového

Rozcvičení

  • warming up na zahřátí
    • kroužení nataženými pažemi 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • kroužení bokama 20 sekund, změna směru 20 sekund
    • klus na místě 30 sekund
    • panák 20 sekund
    • poskoky přes „neviditelné švihadlo“ 20 sekund
  • dále cvič podle přiloženáých videí
  • každé cvičení 30 sekund, 4 série s přestávkou 20 sekund mezi sériemi

Cross na čtyřech




Spiderman




Dotyk pod nohou s florbalovým míčkem




Angličáci - poloviční




Převalování




Rotace boků




Most o zeď




Plank - prkno


Protažení

  • důkladné protažení celého těla
    • ruce
    • krk
    • záda
    • břicho
    • nohy